PENGAPURAN / OSTEOARTHRITIS

• Apa Pengapuran Bisa Hilang?
Pengapuran yang sudah terjadi tidak akan hilang, dengan Manipulasi* (salah satu teknik Fisioterapi) kita akan memaksimalkan kerja sendi sehingga menunda proses pengapuran lebih lanjut.

• Bagaimana Terjadinya Pengapuran?
- Pengapuran terjadi bila sendi tidak bergerak secara full. Tubuh akan berkurang pergerakannya dan membuat proses pengapuran lebih cepat terjadi.
- EX : bila kita hanya menggerakan leher kearah kiri dan kanan 45 derajat, maka dalam waktu tahunan, leher akan bergerak maksimal 45 derajat atau bahkan berkurang.
- Sendi yang kurang pergerakan atau bad posture akan menimbulkan penuaan lebih cepat pada sendinya, maka tumbuh tulang (spur) di persendiannya.
- Karena trauma juga bisa membuat sendi lebih cepat membentuk pengapuran.

• Cara Mencegah Pengapuran
- Dengan menggerakan sendi (exercise) dan manipulasi dari Fisioterapis.
- Sendi yang bergerak akan membuat cairan In-Out bagus.

• Apa Beda Osteoarthritis Dengan Osteoporosis?
- Osteoporosis dimana hilangnya massa tulang, tulang menjadi rapuh. Sedangkan osteoarthritis (OA) adalah pengapuran yang terjadi pada sendi-sendi.
- OA sendiri disebabkan 3 hal :
1. Proses penuaan, setiap orang akan terjadi umumnya usia 50 tahun.
2. Karena cedera/trauma sehingga sendi tidak bergerak maksimal.
3. Karena adanya proses rhematik, dimana disebabkan oleh sistemik.

BEDA STRETCHING DENGAN OLAH RAGA

• Stretchinh untuk merelaksasikan dan memanjangkan otot (menambah daya rentangnya).
• Bisa dilakukan setiap hari, setiap saat, tidak hanya setelah berolah raga.
• Perlu diingat stretching yang rutin akan membuat posture tubuh yang seimbang.
• Bila otot sedang inflamasi (radang) tidak dianjurkan untuk melakukan stretching.
• Biasanya satu gerakan ditahan selama 15 - 30 detik dan diulang 3 set.
• Sementara olah raga untuk menguatkan otot, sehingga otot mampu menjadi penopang tubuh yang maksimal. Bahkan bisa mencegah cedera tubuh bila terdapat benturan / hentakan selama otot tersebut masih berada dalam batas maksimal rentangannya.

AIR PUTIH

• Baik bila kita mengkonsumsi air putih,minimal 2 liter sehari,tidak termasuk juice, susu, teh dan kopi.
• Berguna untuk menghidrasi sel-sel termasuk discus dan sel-sel otot.
• Melarutkan asam laktat yang merupakan buangan dari metabolisme otot.
• Asam laktat selalu dihasilkan dari otot yang berkerja, biasanya dilarutkan oleh air putih, sehingga client disarankan untuk minum air putih yg banyak setelah terapi dan menghindari teh, kopi, susu dan soda minimal 1 x 24 jam.

MAY 2012 - SPECIAL PROMO

FJ Wellness
Jl Cikajang 16, Petogogan, Kebayoran Baru, (Galeri Rumah Ayu) Jakara - 08567996332 (appointment)

Kapan Seharusnya ke Fisioterapis?

Apabila Anda mengalami:
• Sakit kepala terutama di sekitar tengkuk dan dahi.
• Sakit pinggang, baik yang menjalar sampai ke kaki atau tidak.
• Sakit di tubuh Anda yang tidak ada diagnosanya.
• Kesemutan dan baal (hilang rasa) yang berlangsung lama dan terus-menerus.
• Nyeri di sekitar bahu dan bahu bagian belakang.
• Migraine (sakit kepala sebelah).
• Masalah di persendian tulang punggung.
• Nyeri di lengan dan kaki.
• Sciatica (nyeri/kaku di daerah pantat).
• Kerusakan pada persendian.
• Sakit lutut.

Cara Bangun Dari Tidur Yang Benar

• EX : (Posisi awal tidur terlentang) posisikan badan tidur minring kekanan/kiri - turunkan kedua kaki sehingga menjuntai di pinggir tempat tidur - gunakan siku dan tangan untuk menumpu berat badan kita - lalu bangun secara perlahan.

Beda Bangun yang Benar Dengan Sit Up
• Posisi bangun tidur yang benar akan mencegah tertariknya otot leher dan pinggang yang memang belum siap di pagi hari.
• Mencegah repetitive strain injury (RSI : cedera karena perulangan aktivitas, gerakan seperti, kebiasaan me-rem mobil/motor mendadak yang membuat leher kaku sehingga tidak jarang mengakibatkan pengapuran dalam jangka panjang)
• Kadang kita tidak tahu apakah matras kita cukup menasupport tubuh, sehingga dengan posisi bangun yang benar menjauhkan kita dari cedera otot dan sendi.

Tidur yang Baik

MATRAS / KASUR
• Matras / kasur sangat mempengaruhi sakit pinggang, karena kita tidur antara 5 - 7 jam dimana tubuh kita akan pada posisi yang statis.
• Disarankan memilih matras / kasur yang mensupport tubuh, jangan pakai busa yang terlalu empuk.
• Penggunaan papan pada saat tidur sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu.

BANTAL
• Cari bantal yang bisa mensupport lengkung leher yaitu : kalau posisi tidur kebanyakan terlentang, cari bantal yang tidak tinggi, letakkan bantal di lengkungan leher sehingga mensupport leher kita.
• Jangan taruh bantal di bawah bahu, bila posisi lebih nyaman miring, maka cari bantal yang setinggi / selebar bahu kita.

POSISI
• Yang paling tidak boleh dilakukan adalah posisi tengkurap, karena akan memutar leher ke satu arah.
• Jangan biasakan taruh tangan dibawah bantal atau tangan berada di atas kepala, karena biasanya saat bangun pagi tangan terasa baal, sakit atau kesemutan.

UPPER CROSS SYNDROME

• Merupakan syndrome yang terjadi jika salah satu bagian otot leher mengalami kekakuan sedangkan yang lainnya mengalami kelemahan.
• Gejala : kekakuan pada otot, nyeri gerak dan nyeri apabila ditekan, posisi leher dan bahu yang tidak simetris, terkadang nyeri dirasakan dari belikat sampai kedada.
• Penyebab : para pekerja yang bekerja didepan komputer/laptop sepanjang hari atau aktifitas dengan posisi tubuh yang membungkuk disertai leher maju kedepan.
• Dapat terjadi pada segala macam usia terutama usia produktif.

SAKIT SAAT MENGANGKAT BARANG / QUADRATUS LUMBORUM(QL) STRAIN-SPRAIN

• Strain terjadi jika ada cedera pada otot QL dimana terjadi peregangan atau kerobekan pada otot QL.
• Sprain terjadi jika ada cedera pada ligamen yang ada di sekitar otot QL dimana terjadi peregangan atau kerobekan pada ligamen tersebut.
• Gejala : sakit pada pinggang, kaku atau pegal pada otot QL, sulit untuk beraktifitas dalam posisi yang lama seperti duduk.
• Penyebab : mengangkat barang dalam posisi yang salah, membungkuk, memutar badan secara mendadak.
• Dapat terjadi pada segala usia, terutama pada usia produktif.